INFORMACIÓN Y RECURSOS ÚTILES

Los ataques de ansiedad pueden ser abrumadores, pero hay muchas cosas que puedes hacer para controlarlos. Aquí hay una guía de 7 pasos para ayudarte a controlar tus ataques de ansiedad con ejercicios específicos:

1. Practica la meditación de atención plena

   • Siéntate en un lugar tranquilo y cómodo.

   • Cierra los ojos y concéntrate en tu respiración.

   • Si tu mente se distrae, simplemente vuelve a enfocarte en tu respiración.

2. Usa técnicas de relajación

   • Respiración profunda: inhala profundamente por la nariz durante 5 segundos, aguanta la respiración durante 5 segundos y exhala lentamente por la boca durante 5 segundos.

   • Relajación muscular progresiva: tensa y relaja cada grupo muscular del cuerpo.

3. Haz ejercicio regularmente

   • Camina, corre o haz yoga.

4. Mantén una dieta saludable

   • Come alimentos ricos en nutrientes como frutas, verduras, pescado, nueces y semillas.

5. Duerme lo suficiente

   • Trata de dormir entre 7 y 9 horas cada noche.

6. Busca apoyo social

   • Habla con amigos o familiares sobre tus sentimientos.

   • Únete a un grupo de apoyo o busca ayuda profesional si sientes que necesitas más ayuda.

7. Practica la gratitud

   • Escribe tres cosas por las que estás agradecido cada día.